Để có giấc ngủ sâu và sảng khoái

17/11/2012 23:08

Cuộc sống hiện đại khiến con người “lao” vào công việc với vô vàn nỗi lo lắng bộn bề. Chính điều này sẽ khiến thần kinh căng thẳng, mệt mỏi, lo âu dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Mất ngủ, không thể coi thường

Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ hay khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt. Bệnh thường gặp ở người lao động trí óc và người già… Mất ngủ là bệnh không nguy hiểm nhưng mang đến nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến đời sống tinh thần của con người.

Mất ngủ, không thể coi thường (Ảnh minh họa)
Mất ngủ, không thể coi thường (Ảnh minh họa)

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng lão hóa nhanh, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm khác. Theo một nghiên cứu của Hoa Kỳ đã cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ/ngày thì tăng nguy cơ ung thư tới 47% so với những người có giấc ngủ đủ thường xuyên hơn. Thêm vào đó mất ngủ còn dẫn đến ức chế thần kinh, khiến nguời bệnh có cảm giác nặng nề, khó chịu, lâu dần có thể dẫn đến những biến chứng như trầm cảm, rối loạn lo lắng, béo phì.

Để có giấc ngủ sâu và sảng khoái

Lời khuyên của các chuyên gia cho một giấc ngủ “hoàn hảo” là đi bộ 20 – 30 phút vào lúc chiều tối hoặc thư giãn bằng cách nghe nhạc, tránh căng thẳng như suy nghĩ nhiều, tránh xem phim có cảm giác mạnh hay chơi game quá khuya. Nên hít thở không khí trong lành, vận động nhẹ, thu xếp thời gian làm việc để có khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.

Để có giấc ngủ sâu và sảng khoái (Ảnh minh họa)
Để có giấc ngủ sâu và sảng khoái (Ảnh minh họa)

Dinh dưỡng cũng là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ “như ý”. Bạn cần chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc hay các loại rau như rau muống, rau lang, mồng tơi… Nên dùng những thức ăn có lợi cho thần kinh như cua, cá, đậu sữa, lạc, gan lợn… Có thể uống 1 cốc sữa ấm hoặc bánh ngọt để cung cấp hydrat cacbon tránh hạ đường huyết ban đêm….

Ngoài ra, bạn có thể dùng các sản phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ như Swanson Condition Specific Formulas Sleep Essentials, Liquid Melatonin, Melatonin… Đây đều là sản phẩm có chứa các hoạt chất giúp điều hòa giấc ngủ và trị chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như suy nhược thần kinh, stress… Nếu bạn là người bị mất ngủ trong thời gian dài thì việc bổ sung các sản phẩm là cần thiết.

BS. Uông Thành (NT)

Từ khóa:
Xem nhiều

Tin liên quan

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

Video